Como a respiração pode ajudar no seu bem-estar

Quem mora em grandes megalópoles como São Paulo e Rio de Janeiro já escutou muito o famoso “calma, respira” quando nos encontramos em situações de estresse. Essa fama toda não é por um mero acaso. A respiração é uma parte fundamental de algumas das maiores técnicas de relaxamento do mundo, como a meditação, além de ser um instrumento importante do nosso corpo para inúmeras outras funções.

Tudo isso vai muito além dos seus pulmões! A respiração profunda e espaçada pode trazer muitos benefícios para a sua saúde. Seu cérebro e seu funcionamento, por exemplo, dependem da quantidade de oxigênio absorvida pelo nosso sistema respiratório para conseguir manter um nível mínimo de concentração. É justamente por isso que bocejamos quando estamos com sono: nosso sistema respiratório manda mais ar para dentro, oxigenando e forçando o cérebro a trabalhar em uma situação desfavorável.

Pensando em você, separamos aqui algumas das principais vantagens trazidas pela respiração para você começar essa prática no seu dia a dia!

Aceleração do metabolismo

A respiração feita de maneira correta ajuda a fazer com que nosso corpo queime um número maior de calorias, ajudando a manter seu peso corporal, e auxiliando na absorção dos alimentos. Assim, você evita que a grande maioria do que você ingere se transforme em gordura localizada.

Diminuição do estresse e da ansiedade

Essa é a vantagem mais conhecida, dado que a mencionamos logo no início do nosso artigo. O processo da respiração faz parte de uma série de processos guiados pelo sistema nervoso autônomo, que controla funções e reações involuntárias, como os batimentos cardíacos e os reflexos em momentos de surpresa.

Com isso, a respiração espaçada ajuda nossa mente a focar em uma única atividade, reequilibrando a quantidade de vezes em que respiramos por dia. Nosso ritmo considerado “normal’ é de 17 ou 18 respirações por minuto. Quando estamos ansiosos ou irritados, costumamos respirar até 30 vezes.

O grande problema é quando nos acostumamos a respirar assim, como em casos de crises nervosas prolongadas. Dessa maneira, estamos dando ao nosso corpo um sinal de que estamos em perigo constante, nunca o deixando relaxar. Com o hábito de praticar a respiração espaçada, nosso ritmo retorna ao normal e essa guarda se abaixa, relaxando o corpo como um todo e trazendo uma sensação psicológica de tranquilidade.

Mais qualidade de sono

Lembra quando mencionamos que a respiração tende a compensar a falta de sono quando bocejamos? Aqueles que respiram melhor também dormem melhor. Muitas pessoas costumam sofrer com a falta de respiração durante o sono, o que é conhecida como apneia noturna. Isso faz com que nosso corpo desperte várias vezes ao longo da noite e contribua para um sono inadequado.

Quando praticamos exercícios de respiração profunda, o oxigênio ajuda a liberar substâncias relaxantes em nosso cérebro e em nossos músculos. Assim, nosso corpo fica preparado para descansar de verdade quando nos deitamos e fazendo com que o sono profundo seja muito mais efetivo durante a noite. E quando acordamos de uma noite de sono bem dormida, sentimos nosso corpo completamente renovado.

Melhora na digestão

Ao respirarmos, estamos enviando uma grande porção de oxigênio para o nosso corpo e nossos órgãos. Quanto mais oxigênio, melhor o corpo desempenha suas funções. Por mais estranho que possa parecer, não é diferente quando falamos do nosso estômago.

Ao realizar uma respiração profunda e de qualidade, nosso estômago fica mais preparado para digerir os alimentos que comemos, o que acaba evitando muitos problemas gastrointestinais que pessoas com crises nervosas (e uma má respiração) acabam tendo, como gastrite, desconfortos abdominais e a constipação.

Alguém fica constipado quando seus intestinos não conseguem mover a massa localizada em seu interior com seus movimentos, que são responsáveis por levar todo o conteúdo para seus destinos corretos. Respirando melhor, seu diafragma acaba se movimentando mais e “deslizando” sobre seus intestinos, auxiliando nestes movimentos.

Gostou de saber mais sobre tudo o que a respiração pode proporcionar? Esses são apenas alguns dos benefícios, existem muitos outros para você descobrir!

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