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Blog da Tegra

Como a respiração pode ajudar no seu bem-estar

Respirar corretamente pode ajudar a trazer inúmeros benefícios físicos e mentais para a sua vida. Acesse e descubra quais são eles!

02/03/2020 • 14h36min • EM LIFESTYLE

mulher treinando a respiração durante meditação

Quem mora em grandes megalópoles como São Paulo e Rio de Janeiro já escutou muito o famoso “calma, respira” quando nos encontramos em situações de estresse. Essa fama toda não é por um mero acaso. A respiração é uma parte fundamental de algumas das maiores técnicas de relaxamento do mundo, como a meditação, além de ser um instrumento importante do nosso corpo para inúmeras outras funções.

Tudo isso vai muito além dos seus pulmões! A respiração profunda e espaçada pode trazer muitos benefícios para a sua saúde. Seu cérebro e seu funcionamento, por exemplo, dependem da quantidade de oxigênio absorvida pelo nosso sistema respiratório para conseguir manter um nível mínimo de concentração. É justamente por isso que bocejamos quando estamos com sono: nosso sistema respiratório manda mais ar para dentro, oxigenando e forçando o cérebro a trabalhar em uma situação desfavorável.

Pensando em você, separamos aqui algumas das principais vantagens trazidas pela respiração para você começar essa prática no seu dia a dia!

ACELERAÇÃO DO METABOLISMO

A respiração feita de maneira correta ajuda a fazer com que nosso corpo queime um número maior de calorias, ajudando a manter seu peso corporal, e auxiliando na absorção dos alimentos. Assim, você evita que a grande maioria do que você ingere se transforme em gordura localizada.

DIMINUIÇÃO DO ESTRESSE E DA ANSIEDADE

Essa é a vantagem mais conhecida, dado que a mencionamos logo no início do nosso artigo. O processo da respiração faz parte de uma série de processos guiados pelo sistema nervoso autônomo, que controla funções e reações involuntárias, como os batimentos cardíacos e os reflexos em momentos de surpresa.

Com isso, a respiração espaçada ajuda nossa mente a focar em uma única atividade, reequilibrando a quantidade de vezes em que respiramos por dia. Nosso ritmo considerado “normal’ é de 17 ou 18 respirações por minuto. Quando estamos ansiosos ou irritados, costumamos respirar até 30 vezes.

O grande problema é quando nos acostumamos a respirar assim, como em casos de crises nervosas prolongadas. Dessa maneira, estamos dando ao nosso corpo um sinal de que estamos em perigo constante, nunca o deixando relaxar. Com o hábito de praticar a respiração espaçada, nosso ritmo retorna ao normal e essa guarda se abaixa, relaxando o corpo como um todo e trazendo uma sensação psicológica de tranquilidade.

MAIS QUALIDADE DE SONO

Lembra quando mencionamos que a respiração tende a compensar a falta de sono quando bocejamos? Aqueles que respiram melhor também dormem melhor. Muitas pessoas costumam sofrer com a falta de respiração durante o sono, o que é conhecida como apneia noturna. Isso faz com que nosso corpo desperte várias vezes ao longo da noite e contribua para um sono inadequado.

Quando praticamos exercícios de respiração profunda, o oxigênio ajuda a liberar substâncias relaxantes em nosso cérebro e em nossos músculos. Assim, nosso corpo fica preparado para descansar de verdade quando nos deitamos e fazendo com que o sono profundo seja muito mais efetivo durante a noite. E quando acordamos de uma noite de sono bem dormida, sentimos nosso corpo completamente renovado.

MELHORA NA DIGESTÃO

Ao respirarmos, estamos enviando uma grande porção de oxigênio para o nosso corpo e nossos órgãos. Quanto mais oxigênio, melhor o corpo desempenha suas funções. Por mais estranho que possa parecer, não é diferente quando falamos do nosso estômago.

Ao realizar uma respiração profunda e de qualidade, nosso estômago fica mais preparado para digerir os alimentos que comemos, o que acaba evitando muitos problemas gastrointestinais que pessoas com crises nervosas (e uma má respiração) acabam tendo, como gastrite, desconfortos abdominais e a constipação.

Alguém fica constipado quando seus intestinos não conseguem mover a massa localizada em seu interior com seus movimentos, que são responsáveis por levar todo o conteúdo para seus destinos corretos. Respirando melhor, seu diafragma acaba se movimentando mais e “deslizando” sobre seus intestinos, auxiliando nestes movimentos.

Gostou de saber mais sobre tudo o que a respiração pode proporcionar? Esses são apenas alguns dos benefícios, existem muitos outros para você descobrir!

Não deixe de conferir todas as novidades no blog da Tegra. Temos certeza que você irá adorar todas as dicas que separamos para você!

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