8 Receitas fit deliciosas e fáceis de fazer
24/06/2020 • 10h00min
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8 Receitas fit deliciosas e fáceis de fazer
24/06/2020 • 10h00min
É possível manter uma dieta balanceada e saudável com receitas fit rápidas e simples de serem preparadas. Acesse e aprenda algumas!
O que você vai ver neste artigo:
A culinária se reinventou com alternativas para atender quem deseja consumir mais fibras, vitaminas e menos calorias - ou até mesmo para quem tem algum tipo de restrição alimentar. É possível manter uma dieta balanceada e saudável com receitas fit que são rápidas e simples de serem preparadas.
Confira neste post o passo a passo de algumas receitas deliciosas, leves e funcionais para você e sua família!
O café da manhã tradicional do brasileiro tem um item indispensável: o pão. E se for caseiro, é ainda melhor. Não há nada mais saboroso e reconfortante do que um pão quentinho recém-saído do forno. Que tal se aventurar na cozinha com estas opções de pães nutritivos?! Vamos lá!
Saiba todos os ingredientes para fazer um pãozinho de batata doce:
250g polvilho azedo
200g batata doce cozida e amassada
75 ml de azeite
50g de biomassa de banana verde
1 colher (chá) rasa de sal
1 colher (sopa) de semente de chia
Água fria
Misture o polvilho com o azeite e faça uma farofa. Adicione a biomassa de banana verde, o sal e misture bem com as mãos. Em seguida, coloque o purê de batata doce.
Adicione aos poucos a água, o quanto for necessário para formar uma massa e desgrudar das mãos. Por fim, misture a chia, faça bolinhas e achate-as. Coloque na frigideira para assar dos dois lados. Outra opção é assar em forno pré-aquecido a 180 graus por cerca de 50 minuto, até virar pãozinho.
Saiba todos os ingredientes para fazer um pãozinho de beterraba:
1 beterraba média, cozida, picada
2 ovos
1 tablete de fermento biológico fresco (15 g)
1 pitada de sal
2 colheres (sopa) de açúcar
3 colheres (sopa) de margarina
1 xícara (chá) de cereal de milho (sem açúcar, natural) triturado
2 ½ xícaras (chá) de farinha de trigo
Em um liquidificador, bata a beterraba, os ovos, o fermento biológico, o sal, o açúcar e a margarina. Despeje o conteúdo em um recipiente e misture o cereal e a farinha de trigo aos poucos. Amasse bem até obter uma massa que desgrude das mãos.
Deixe a massa descansar por 30 minutos. Ela irá dobrar de volume. Modele os pães em formatos redondos e coloque-os em uma assadeira untada com óleo. Deixe crescer por mais 30 minutos e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por mais ou menos 30 minutos.
Saiba todos os ingredientes para fazer um pão de minuto 125 calorias:
4 ½ xícaras (chá) de farinha de trigo
3 colheres (sopa) de margarina light
2 colheres (sopa) de fermento em pó
1 colher (chá) rasa de sal
2 potes de iogurte natural desnatado
Junte todos os ingredientes em uma tigela e misture bem com as mãos. Em seguida, enrole no formato de pãezinhos. Se desejar, recheie com geleia diet. Leve ao forno a 180 graus em uma fôrma untada e polvilhada, até que dourem.
Saiba todos os ingredientes para fazer um pãozinho de tapioca:
1 e ½ xícara (chá) de leite desnatado
¼ de xícara (chá) de óleo de coco
¾ de xícara (chá) de tapioca granulada
1 ovo
½ xícara (chá) queijo parmesão light ralado
½ xícara (chá) polvilho doce
Sal a gosto
Leve ao fogo o leite, o óleo e o sal, e mexa até ferver. Em uma tigela, misture o leite quente com a tapioca granulada. Mexa a cada 5 minutos com um batedor de arame até engrossar.
Acrescente o ovo, o parmesão, o polvilho doce e misture bem. Faça bolinhas e passe no parmesão. Coloque em uma assadeira untada com margarina e leve ao forno a 180 graus por cerca de 30 minutos.
Quem resiste a um docinho, não é mesmo? Se você quer uma sobremesa com menos calorias, estas receitas são perfeitas e precisam apenas de alguns minutos para ficarem prontas.
Saiba todos os ingredientes para fazer um brigadeiro fit:
½ xícara (chá) ou 30g de cacau em pó 50%
1 scoop de whey protein de chocolate ou baunilha
1 colher (sopa) de adoçante culinário
½ colher (sopa) de óleo de coco
200ml de leite
Morango fatiado para acompanhar
Misture bem os ingredientes secos e o óleo de coco dentro de uma panela média. Em seguida, adicione apenas metade do leite e mexa novamente até formar uma pasta.
Leve ao fogo baixo e mexa por alguns minutinhos até começar a engrossar bem.
Adicione o restante do leite e cozinhe até desgrudar do fundo da panela. Coloque para resfriar. Use os morangos para acompanhar.
Saiba todos os ingredientes para fazer um beijinho fit:
6 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
4 colheres (sopa) de coco ralado sem açúcar
4 colheres (sopa) de leite desnatado
15 gotas de adoçante
Morangos picados
Em um recipiente, coloque o leite em pó desnatado, o coco ralado, o leite e o adoçante. Misture bem até ficar com uma consistência para enrolar. Caso esteja mole, acrescente, aos poucos, mais leite em pó para ficar mais durinho. Faça bolinhas e recheie com morango. Enfeite com coco ralado.
Saiba todos os ingredientes para fazer um bolo de maçã fit:
4 maçãs inteiras
4 ovos
2 xícaras (chá) de farinha de trigo integral
1 xícara (chá) de azeite
1 xícara (chá) de açúcar demerara
1 colher (sopa) de fermento em pó
1 colher (sopa) de canela em pó
Nozes e castanhas a gosto
Descasque as maçãs, tire as sementes e corte em cubos. Separe as cascas, pois serão usadas.
Bata no liquidificador os ovos, o azeite e as cascas da maçã.
Em uma tigela, coloque todos os ingredientes secos: a farinha de trigo integral, o açúcar demerara, a canela em pó, o fermento em pó e junte as maçãs cortadas.
Misture o líquido com os ingredientes secos. Jogue as castanhas e as nozes. Bata com uma colher de pau ou um batedor de arame.
Despeje a massa em uma fôrma de bolo untada com óleo ou margarina. Leve ao forno pré-aquecido a 190 graus por mais ou menos 40 minutos.
Saiba todos os ingredientes para fazer um brownie de chocolate sem glúten e açúcar:
6 claras de ovos
4 colheres (sopa) de açúcar de coco
6 colheres (sopa) de farinha de coco
5 colheres (chá) de cacau em pó
1 colher (sopa) de nozes picadas
3 colheres (café) de óleo de coco
1 colher (café) de fermento químico em pó
100 gramas de chocolate amargo 70% sem lactose
½ xícara (chá) de leite vegetal
Bata as claras em neve e junte os outros ingredientes delicadamente. Despeje o conteúdo em uma fôrma pequena e asse por 20 minutos em forno pré-aquecido a 180 graus.
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