Dicas de ergonomia para manter a postura correta ao usar o computador

Com o cenário atual, muitas pessoas precisaram transformar o próprio lar em local de trabalho. Como tudo aconteceu de maneira inesperada, a solução foi improvisar um home office com os itens que já se tinha em casa. Entretanto, ficar horas na frente do computador, com cadeira e mesa improvisadas, pode ser prejudicial para a postura. 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), muitas pessoas sofrem incômodos pela postura incorreta, como é o caso da dor lombar, que afeta sete em cada dez pessoas.

Além de saber a melhor forma de trabalhar em home office sem prejudicar a postura, é importante tornar esse espaço de trabalho aconchegante e funcional. 
 

O que é ergonomia?

Nos dicionários, ergonomia é definida como “a adequação da tecnologia, da arquitetura e do desenho industrial em benefício do trabalhador e suas condições ideais de trabalho”. 

Ou seja, buscar formas para evitar posturas incorretas e esforços repetitivos e/ou inadequados ao longo da jornada de trabalho
 

Como manter a postura certa ao usar o computador?

Não é só a postura que pode ser afetada com o escritório improvisado. A falta de iluminação apropriada, móveis inadequados e ficar muito tempo sentado também podem causar outros danos à saúde. Quem trabalha horas na frente do computador precisa também de um espaço funcional e aconchegante.

Cadeira adequada

Sabe aquela cadeira da sala de jantar que estava provisoriamente no home office? Chegou a hora de devolvê-la ao seu lugar. É importante entender que esse modelo não proporciona a ergonomia necessária para ficar horas trabalhando na frente do computador. 

Vale investir em cadeiras que permitem regulagens e possuem algumas características para ajudar a manter a postura correta: 

- Ajuste de altura;
- Encosto com forma levemente adaptada ao corpo (para proteção da região lombar), ajustável em altura e inclinação;
- Assento estofado e confortável;
- Borda frontal (onde ficam as coxas) arredondadas.

Outros itens que também ajudam a garantir a qualidade da cadeira são: espessura da espuma do assento e do encosto, tipo do revestimento, dimensões, regulagens, certificação do produto e tempo de garantia. 

Consulte as avaliações de usuários e fique atento à descrição fornecida pelo fabricante para ter certeza de que está comprando um produto adequado às suas características de peso e altura.
 

Mesa na altura certa

Já no caso da mesa, o importante não é o modelo, mas a altura. Geralmente, as mesas seguem um padrão de altura que varia entre 70 e 75 centímetros, o que é considerado ideal por especialistas em ergonomia. 

Para saber se a mesa está na altura ideal, basta avaliar se os seus antebraços ficam apoiados sobre o tampo de maneira que os cotovelos fiquem alinhados, nem muito inclinados para baixo ou para cima. Os punhos também devem estar confortavelmente apoiados. 
 

Apoio para os pés

Agora que a mesa está na altura certa e você consegue apoiar os antebraços, precisa alinhar também os pés, que devem estar totalmente apoiados no chão. 

Se os pés não estiverem apoiados no chão, mesmo após o ajuste da cadeira em relação à altura da mesa, é necessário usar um apoio. 

As dimensões do apoio devem ser amplas o suficiente para acomodar os pés. Deve possuir, preferencialmente, regulagem de altura e inclinação para permitir adequação à estatura e postura, além de boa acomodação e mobilidade das pernas.
 

Posição da tela do computador

É necessário manter a tela na altura dos olhos, assim você não projeta o corpo para frente. No caso de notebooks, é aconselhável usar teclado e mouse separados, uma vez que devem estar em alturas diferentes. Existem suportes específicos para computadores portáteis, mas você pode usar livros ou caixas como apoio.
 

Postura certa

Separamos algumas dicas para menter o seu corpo na postura correta, confira:

Pernas

Apoie bem os pés no chão e flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus.

Braços

Devem ficar ao lado do corpo, com antebraços apoiados sobre a mesa em um ângulo de 90 a 110 graus. Mantenha os ombros e o pescoço relaxados.

Cabeça

Evite inclinar ou projetar o pescoço para frente ou aproximá-lo ao peito. 

Região da lombar

Ajuste o encosto da cadeira para manter a postura sempre ereta.

Iluminação

A iluminação é outro cuidado necessário para não forçar a vista e ter dores de cabeça. Dê preferência para espaços com bastante claridade, pois a luz artificial não influencia positivamente o nosso organismo como a luz natural, que nos dá mais disposição e aumenta a produtividade. 

Saiba mais:

Como aproveitar melhor a iluminação natural dentro de casa

Observe como os espaços estão sendo ocupados na sua casa e a disposição dos móveis. Será que a mesa do escritório está no melhor lugar para incentivar a sua produtividade?

Se você ficar horas em um ambiente com pouca claridade, a tendência é se sentir mais cansado, lento e menos desperto. É como se o nosso corpo recebesse o recado que "está na hora de dormir", já que ele se prepara para isso quando não há muita luz, liberando o hormônio do sono, a melatonina.
 

Dicas para deixar o home office funcional e aconchegante

Para o arquiteto Carlos Rossi, o home office é um espaço importante que veio para ficar. Ele participou da nossa série Casa Tegra compartilhando dicas de conforto e funcionalidade para os espaços que se transformaram em locais de trabalho dentro do lar. Assista ao vídeo!