Dicas de ergonomia para manter a postura correta ao usar o computador
17/06/2021 • 12h21min
Encontre seu imóvel
São Paulo
Todos
Selecione
Selecione
Selecione
Selecione
Dicas de ergonomia para manter a postura correta ao usar o computador
17/06/2021 • 12h21min
Além de saber a melhor forma de trabalhar em home office sem prejudicar a postura, é importante tornar o espaço aconchegante e funcional. Confira!
O que você vai ver neste artigo:
Com o cenário atual, muitas pessoas precisaram transformar o próprio lar em local de trabalho. Como tudo aconteceu de maneira inesperada, a solução foi improvisar um home office com os itens que já se tinha em casa. Entretanto, ficar horas na frente do computador, com cadeira e mesa improvisadas, pode ser prejudicial para a postura.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), muitas pessoas sofrem incômodos pela postura incorreta, como é o caso da dor lombar, que afeta sete em cada dez pessoas.
Além de saber a melhor forma de trabalhar em home office sem prejudicar a postura, é importante tornar esse espaço de trabalho aconchegante e funcional.
Nos dicionários, ergonomia é definida como “a adequação da tecnologia, da arquitetura e do desenho industrial em benefício do trabalhador e suas condições ideais de trabalho”.
Ou seja, buscar formas para evitar posturas incorretas e esforços repetitivos e/ou inadequados ao longo da jornada de trabalho
Não é só a postura que pode ser afetada com o escritório improvisado. A falta de iluminação apropriada, móveis inadequados e ficar muito tempo sentado também podem causar outros danos à saúde. Quem trabalha horas na frente do computador precisa também de um espaço funcional e aconchegante.
Sabe aquela cadeira da sala de jantar que estava provisoriamente no home office? Chegou a hora de devolvê-la ao seu lugar. É importante entender que esse modelo não proporciona a ergonomia necessária para ficar horas trabalhando na frente do computador.
Vale investir em cadeiras que permitem regulagens e possuem algumas características para ajudar a manter a postura correta:
- Ajuste de altura;
- Encosto com forma levemente adaptada ao corpo (para proteção da região lombar), ajustável em altura e inclinação;
- Assento estofado e confortável;
- Borda frontal (onde ficam as coxas) arredondadas.
Outros itens que também ajudam a garantir a qualidade da cadeira são: espessura da espuma do assento e do encosto, tipo do revestimento, dimensões, regulagens, certificação do produto e tempo de garantia.
Consulte as avaliações de usuários e fique atento à descrição fornecida pelo fabricante para ter certeza de que está comprando um produto adequado às suas características de peso e altura.
Já no caso da mesa, o importante não é o modelo, mas a altura. Geralmente, as mesas seguem um padrão de altura que varia entre 70 e 75 centímetros, o que é considerado ideal por especialistas em ergonomia.
Para saber se a mesa está na altura ideal, basta avaliar se os seus antebraços ficam apoiados sobre o tampo de maneira que os cotovelos fiquem alinhados, nem muito inclinados para baixo ou para cima. Os punhos também devem estar confortavelmente apoiados.
Agora que a mesa está na altura certa e você consegue apoiar os antebraços, precisa alinhar também os pés, que devem estar totalmente apoiados no chão.
Se os pés não estiverem apoiados no chão, mesmo após o ajuste da cadeira em relação à altura da mesa, é necessário usar um apoio.
As dimensões do apoio devem ser amplas o suficiente para acomodar os pés. Deve possuir, preferencialmente, regulagem de altura e inclinação para permitir adequação à estatura e postura, além de boa acomodação e mobilidade das pernas.
É necessário manter a tela na altura dos olhos, assim você não projeta o corpo para frente. No caso de notebooks, é aconselhável usar teclado e mouse separados, uma vez que devem estar em alturas diferentes. Existem suportes específicos para computadores portáteis, mas você pode usar livros ou caixas como apoio.
Separamos algumas dicas para menter o seu corpo na postura correta, confira:
Apoie bem os pés no chão e flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Devem ficar ao lado do corpo, com antebraços apoiados sobre a mesa em um ângulo de 90 a 110 graus. Mantenha os ombros e o pescoço relaxados.
Evite inclinar ou projetar o pescoço para frente ou aproximá-lo ao peito.
Ajuste o encosto da cadeira para manter a postura sempre ereta.
A iluminação é outro cuidado necessário para não forçar a vista e ter dores de cabeça. Dê preferência para espaços com bastante claridade, pois a luz artificial não influencia positivamente o nosso organismo como a luz natural, que nos dá mais disposição e aumenta a produtividade.
Saiba mais:
Como aproveitar melhor a iluminação natural dentro de casa
Observe como os espaços estão sendo ocupados na sua casa e a disposição dos móveis. Será que a mesa do escritório está no melhor lugar para incentivar a sua produtividade?
Se você ficar horas em um ambiente com pouca claridade, a tendência é se sentir mais cansado, lento e menos desperto. É como se o nosso corpo recebesse o recado que "está na hora de dormir", já que ele se prepara para isso quando não há muita luz, liberando o hormônio do sono, a melatonina.
Para o arquiteto Carlos Rossi, o home office é um espaço importante que veio para ficar. Ele participou da nossa série Casa Tegra compartilhando dicas de conforto e funcionalidade para os espaços que se transformaram em locais de trabalho dentro do lar. Assista ao vídeo!
Compartilhe
Receba nossas notícias e informações exclusivas no seu e-mail
Continue Lendo
Sala e cozinha integradas: como organizar e decorar?
Confira dicas e exemplos de decorados projetados por arquitetos renomados para você se inspirar
Fechadura eletrônica para apartamento: como instalar?
Confira os modelos, as funções e a instalação de fechaduras eletrônicas para apartamentos
Como usar móveis espelhados na decoração de apartamentos?
Os móveis espelhados podem ser usados para decorar com charme e requinte, mas é necessário tomar alguns cuidados
Olá, eu sou a Clara!
Como posso ajudar?
Outros assuntos
Fornecedor | Corretor | Atendimento ao Cliente
ou outros assuntos, acesse nossa página de contato.
Proteção de Dados Pessoais
A Tegra utiliza cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar sua experiência em nosso site, de acordo com nossa Política de Privacidade. Ao continuar navegando, você aceita estas condições.
Acesse nossa Política de Privacidade e saiba como tratamos dados pessoais.